Aksalin

Растираем ладони между собой. «Моем» руки: поочередное скольжение с надавливанием кистей друг на друга. Теперь левой кистью плотно обхватите правый лучезапястный сустав и разотрите его, разогревая кожу (слышится шуршащий звук трения). То же выполните на левом лучезапястном суставе. Снова «моем» руки, тщательно разогревая кисти. Теперь делаем массаж пальцев от кончиков к ладони. Снова «моем» руки и растираем ладони.

«Кнопочки» - нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно. - 10 раз



Держите голову прямо, не поворачивая ее ни влево, ни вправо, и аккуратно опустите подбородок на грудь, словно киваете, говоря «да». Пусть вес головы растянет шею вперед настолько, насколько это возможно, но не нужно усиливать растяжку насильно. Со временем ваша шея раскроется и у вас естественным образом получится коснуться подбородком груди. Затем верните голову в исходное положение и медленно наклоните ее назад, будто смотрите в небо. Эта обратная растяжка должна быть ограничена, не до физического ограничения, которое позволяет откинуться вашей шее. Причина в том, что составляющая часть позвонков, остистые отростки, выходят на заднюю поверхность шеи, и если принудительно или сильно наклонить голову назад, эти отростки могут сжаться вместе. - 13 раз



Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или опираясь на локти можно устроиться лежа на животе. Приняв удобную позу, спокойно закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель достигнуть совершенно черного поля перед глазами.

Станьте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите. Обратите внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота "забираете глаза с собой". Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса - вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы "прилипните" к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Таким образом вы поймете, что не дали, как говорил доктор Бейтс, "пройти миру мимо вас". Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. - 21 раз

@темы: гимнастика