00:05 

Пол Ингрэм про осанку - очень краткая выжимка

Aksalin
на наше сообщество-цитатник я репостил набор ссылок на переведенные главы книги про осанку - и там же тезисно изложена суть

но, так как мне недавно понадобилось отыскать в этой книге ценную мысль, т.е. конкретное руководство к действию, и я перечитал все
я тут выписал для себя еще более кратко xDD

суть идеи Ингрэма в том, что осанка должна быть живой и подвижной
т.е. не надо принуждать себя сидеть/стоять прямо, будто кол проглотил, а надо помнить, что осанка - это подстройка организма под постуральный вызов, т.е. те условия, в которые мы организм помещаем
а чтобы организму было комфортно и интересно находиться в прямом положении, имеет смысл вносить в свою жизнь как можно больше разнообразной (!) двигательной активности: пилатес, фламенко; упражнения на координацию и баланс в составе йоги, тайцзи, танцев, боевых искусств; сидение на фитболе, стояние на балансировочной платформе (? я хз, что это за фигня); хождение по песку

также предлагаются то ли Ингрэмом, то ли переводчиком вот такие упражнения
с картинками
и высказывается мысль, что стоит тренировать осанку во время ходьбы - полчаса в день, а в другое время не грузить себе мозг

и еще там ссылаются на сайт Гиршона и его танцевальной терапии
но книжки, что там рекомендуются, я еще не изучал


- уверенная поза лучше для психики - можно представлять, что раскрываешь сердце (т.е. грудную клетку) миру

- эргономика тоже очень важна - стоит распределять вес сумки на оба плеча (и вообще таскать на себе поменьше!), а также уделить внимание удобству своего компьютерного кресла (!; и на работе тоже) и клавиатуры. и помнить, что сидеть целый день за компом даже в самом удобном кресле - это не очень хорошо для здоровья

- высыпаться, заботиться о своем психическом здоровье и своевременно лечить то, что вызывает боль - тоже очень важно для исправления осанки и просто для хорошего самочувствия

- в Канаде продаются в аптеках тейпы - такие пластыри, которые клеятся на спину и напоминают своим натяжением, когда начинаешь сутулиться. у нас только пояса от сутулости и всякие бандажи есть. я много гуглил и читал отзывы, но так и не понял, нормально ли, что эти пояса причиняют дискомфорт О_О в любом случае, больше часа его носить и не рекомендуется, а час посидеть-походить ровно все-таки можно, это аналогично получасовой тренировке из пункта выше

- в книге Келли Макгонигал я точно видел что-то про осанку (?; неплохо бы перечитать и все-таки посмотреть, реально ли использовать силу воли для внедрения в жизнь всех этих привычек)

@темы: маргиналии, дождь

URL
Комментарии
2016-09-25 в 00:11 

Дочь Мэтта и Трея
Kriegerin des Lichts \\ Лукавый, смирись - мы всё равно тебя сильней, и у огней небесных стран сегодня будет тепло.
стояние на балансировочной платформе
Где бы её взять ещё. Я бы на ней жила =)

2016-09-25 в 01:14 

Aksalin
Feldspar the Thief, я посмотрела подробнее про эти штуки и поняла, что в своем спортзале их видела. не помню, правда, чтобы на них кто-то стоял, обычно лежали или сидели)

URL
Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Me Grimlok a king

главная